Kitartó fogyókúra
Hamarosan itt a nyár, és amikor a természet is megújul, sok túlsúlyos ember szeretne néhány kilótól megszabadulni. Fogyókúrás módszerekből és receptgyűjteményekből bőven lehet válogatni, de a legtöbb rövid időre szól, és ha ezt a bevezető fogyást nem követi valódi életmódváltás, akkor nem lesz tartós az eredmény. Hamar visszatérnek a zsírpárnák, sőt akár még jobban is meg lehet hízni.
Az emberek valódi táplálékigénye nagyon különböző lehet: leginkább a felszívódástól, az alapanyagcserétől és a testmozgástól függ. Úgy válik valaki túlsúlyossá, hogy vagy többet eszik a számára szükségesnél, vagy kevesebbet mozog, vagy együtt mindkettő.
Miért eszünk többet a szükségesnél? A reklámok, a szakácskönyvek, a főzőműsorok például nagyon csábítóak lehetnek, de már gyermekkortól kezdve sokszor központi helyet kap az édesség, mint a jutalmazás vagy a szeretet-kimutatás eszköze.
A kevesebb mozgásnak a kényelmesebb élet az oka, a fizikai munka hiánya, sokaknál pedig az ülő életmód a munkahelyen és otthon a TV vagy a számítógép előtt.
Az egészséges táplálkozás összetételét egy piramishoz szokták hasonlítani: a piramis alapja, vagyis az energia-bevitel több mint egyharmada a – lehetőleg minél nagyobb rosttartalmú – gabonafélékből származik, fölötte a piramisban a zöldség-gyümölcs rész következik szintén körülbelül egyharmad részt képviselve, majd a tejtermékek, a húsfélék, olajos magvak. A piramis csúcsán vannak a zsiradékok és az édességek, és ezek a napi kalória-bevitel legfeljebb egy tizedét alkothatják. Jó, ha az étrend változatos, mert így biztosítható a megfelelő vitamin és ásványi anyag mennyiség.
A fogyókúrás étrend is hasonló összetételű, csak a mennyiségnek kell kevesebbnek lennie. Jobb, ha napi négy-öt kis étkezésre osztjuk el a kevesebb ennivalót, mert ha csak ritkán eszünk, a szervezet csökkenti az alapanyagcserét, és a kevesebb is jobban hasznosul. Ha valakinek sok a gyomorsava, jó, ha nem eszik erősen fűszeres, sós ételeket, vagy olyat, amiben ízfokozók vannak. Ezek is, de a kávé, a cigaretta, az alkohol és az édességek is fokozzák a savtermelést. Sokan panaszkodnak, hogy nem bírják az éhezést, erőtlenné válnak, remegnek, muszáj enniük. Legjobb, ha ők minél kevesebb édességet, gyorsan felszívódó szénhidrátot esznek, mert a vércukor gyors emelkedése fokozott inzulintermelést okoz, és emiatt van a rosszullét. Előfordul, hogy a túlsúly hátterében depresszió, szorongás áll. Ilyenkor szakemberhez kell fordulni, és legjobb akkor is felvenni az orvossal a kapcsolatot, ha egyéb betegségre van gyanú.
Az a jó fogyókúra, amelyik egyszerre csökkenti a bevitt táplálékot és fokozza a testmozgást. Ha nagy a súlyfelesleg, jobb az olyan mozgás, ami nem erőlteti túl a láb ízületeit. A biciklizés, az úszás, az erőteljes séta, a kímélő tornagyakorlatok javasoltak, de az ugrálás, futás nem. Fontos, hogy legalább hetente háromszor húsz percet úgy mozogjunk, hogy pulzusunk 120/perc fölé emelkedjen. Aki valamilyen betegségben szenved, beszélje meg azt is az orvosával, hogyan és mennyit mozoghat. Havi 1-2 kilógramm fogyás a kívánatos, mert ehhez a szervezet könnyen tud alkalmazkodni.
A normális testsúly nemcsak esztétikai szempontból fontos, hanem azért is, mert a túlsúly más betegségek okozója lehet. Jelentős szerepe van például a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szív-érrendszeri bajok és sok reumatológiai betegség kialakulásában.
A testsúly (legalább viszonylagos) normalizálása az akaratot próbára tevő, de nem lehetetlen feladat. Az erőfeszítés az élet más területein is hasznosul, kitartóbbá, edzettebbé tesz.
Nagy Márta
Új Város – 2010. május-június
életmód – nyárelő
KITARTÓ FOGYÓKÚRA
Bár túlsúlyosnak azért talán nem mondanám magam, a fenti cikk mégis erőteljes motivációt adott arra, hogy tegnap este elmenjek egyet mozogni. A hatását ma érzem igazán, de jó volt, köszi! 🙂