Néha engem is meglep, milyen sokszor kell be­szélnem betegeimnek a testmozgás fontosságáról. A leg­többen nem veszik komolyan az „intelmeket”, pedig a mozgással többféle betegséget megelőzhet­nénk, esetleg visszafordíthat­nánk. Könnyebben tarthatnánk karban a szervezetünket, és az öregedési folyamatok is lassulná­nak. Legjobb volna, ha mindenki már gyermekkorában sportolna, hogy megfelelő izomzattal és jó mozgáskultúrával indulhasson neki a felnőttkornak. Ha azonban valakinek nem volt lehetősége fia­talon kialakítani a jó szokásokat, akkor sem szabad feladni! Min­den életkorban el lehet kezdeni – szakemberrel egyeztetve –, csak meg kell találni a megfelelő gya­korlatokat. Megéri. Könnyen be­látjuk, ha végigkövetjük az alábbi listát „fejtől lábig”.

A szédülés és a fejfájás a fej és a nyak rendszeres tornáztatásával, a merev izomzat kimozgatásával, fellazításával megelőzhető, javítha­tó. Írjuk le a fejünkkel egytől tízig a számokat! Ülve végezzük, nehogy közben elessünk.

A depressziónak is az egyik legjobb ellenszere a mozgás, főleg ha sza­bad levegőn végezzük!

A hát- és derékfájdalmak a gerinc melletti izomzat megerősítésével csökkenthetők, esetleg gyógyítha­tók. Ügyeljünk arra is, hogy gyakor­latok közben ellazítsuk az izomzatot. Hason fekvésben törzs- vagy láb­emelgetés, úszás.

Bizonyított tény, hogy a rendszeres testmozgás az elhízás, a magas vér­zsír-szint, a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szív-érrendszeri betegségek elleni kezelés nagyon fontos kiegészítője. Intenzív séta – a nordic walking technika, kocogás, kerékpározás, úszás.

A csontritkulás ellen is az egyik legjobb védelem a rendszeres testmoz­gás. Abban a csontban, amelyet nem használunk eléggé, felszívódnak a támasztó „gerendácskák”, és így könnyebben eltörhet.

Az ízületi fájdalmak megelőzhetők, javíthatók az erős izomzattal, mert a „körülbástyázott” ízületekre keve­sebb terhelés jut, tehát kevésbé kop­nak, öregszenek, fájnak. Mindenféle izomerősítés javasolt, de nem túlter­helve az ízületeket.

A vizelet-visszatartási nehézségek gyakori oka nőknél a medencefe­nék izmainak gyengesége. Ezek az izmok is megerősíthetők! Gyakorla­toztatásukkal sokszor javítható, vagy megszüntethető a panasz.

A visszerek jó működéséhez szükséges a láb mozgatása, mert az izommunka pumpálja vissza a szö­vetnedvet a szív felé. A nem eleget mozgatott vagy mozgás nélkül ter­helt láb bedagad, a visszerek kidu­dorodnak, szelepei tönkremennek. Legtöbbször műtét után is visszatér a betegség. A „vénás torna” segíthet vagy javíthat ilyenkor. Fekvő helyzet­ben, felemelve végzett lábfejmozga­tásos gyakorlatok a fáslizás mellett, a láb mozgatása ülés és állás közben.

A „lúdtalp” sok ember életét keseríti meg, mert a lábfej fájdalmain kívül boka-, térd-, csípő-, és gerincpa­naszokat is okozhat. Erős láb- és talpizomzat mellett sokkal ritkábban fordul elő. Ezért a talpbetét mellett (vagy helyett) a legfontosabb az izomzat erősítése. Kavicson, homo­kon mezítláb járás, a talp markoló mozgatása, terhelés nélkül.

Ha megjött a kedvünk a moz­gáshoz, többé már nem sajnáljuk rá az időt – ami aztán sokszorosan megtérül. Frissüljünk fel, előzzük meg a betegségeket!

Nagy Márta

Új Város – 2010 július-augusztus

életmód – egészség

A MOZGÁS: TERMÉSZETES GYÓGYSZER